10 km quanti passi sono?
10 km sono circa 14.675 passi per una donna di 165 cm e 13.387 passi per un uomo di 180 cm, ad andatura normale. Servono circa 2 ore 4 minuti.
10 km sono
14.209passi
- Tempo
- 2 h 4 min
- Calorie bruciate
- 637 kcal
- Passi per km
- 1421
- Lunghezza del passo
- 70 cm
Distanze comuni
1 km
1421 passi
5 km
7104 passi
10 km
14.209 passi
Mezza maratona
29.977 passi
Maratona
59.953 passi
Passi per 10 km in base all'altezza
| Altezza | Donna | Uomo |
|---|---|---|
| 150 cm | 16.142 | 16.064 |
| 155 cm | 15.621 | 15.546 |
| 160 cm | 15.133 | 15.060 |
| 165 cm | 14.675 | 14.604 |
| 170 cm | 14.243 | 14.174 |
| 175 cm | 13.836 | 13.769 |
| 180 cm | 13.452 | 13.387 |
| 185 cm | 13.088 | 13.025 |
| 190 cm | 12.744 | 12.682 |
| 195 cm | 12.417 | 12.357 |
Passi e tempo per 10 km in base all'andatura
| Andatura | Velocità | Passi | Tempo |
|---|---|---|---|
| Lenta | 3,2 km/h | 16.230 | 3 h 6 min |
| Media | 4,8 km/h | 14.210 | 2 h 4 min |
| Svelta | 5,6 km/h | 13.150 | 1 h 47 min |
| Veloce | 6,4 km/h | 12.300 | 1 h 33 min |
| Jogging | 8,0 km/h | 12.320 | 1 h 15 min |
| Corsa | 9,7 km/h | 10.550 | 1 h 2 min |
Calorie bruciate in 10 km
| Peso | Lenta · 3,2 km/h | Media · 4,8 km/h | Svelta · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 473 | 425 | 425 |
| 60 kg | 568 | 510 | 510 |
| 70 kg | 663 | 594 | 595 |
| 80 kg | 757 | 679 | 679 |
| 90 kg | 852 | 764 | 764 |
| 100 kg | 947 | 849 | 849 |
| 110 kg | 1041 | 934 | 934 |
Quanti passi servono per 10 km?
Alla maggior parte degli adulti servono da 13.400 a 14.700 passi. Sono più di due ore senza soste, e in un solo giorno ti portano al livello «molto attivo» sulla scala di Tudor-Locke. Arrivaci per gradi e metti scarpe che conosci.
È soprattutto l'altezza a spostare il numero. Trova la tua riga nella tabella o inserisci l'altezza nel calcolatore. Per altre distanze usa il calcolatore da km a passi.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per camminare 10 km?
Circa 2 ore 4 minuti a 4,8 km/h, 1 ora 47 minuti con passo svelto a 5,6 km/h e 3 ore 6 minuti con andatura lenta a 3,2 km/h.
Quante calorie si bruciano in 10 km?
Circa 590 kcal a 70 kg e 760 kcal a 90 kg, ad andatura normale e in piano.
10 km di corsa quanti passi sono?
Meno, perché i passi sono più lunghi: circa 10.500 a 9,7 km/h per una persona di 170 cm. I valori di corsa sono stime.
Fonti
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Di Niks. Aggiornato il . I valori sono stime per adulti sani, non consigli medici. Come calcoliamo (in inglese).