10.000 passi quanti km sono?
10.000 passi sono circa 6,8 km per una donna di 165 cm e 7,5 km per un uomo di 180 cm, ad andatura normale.
10.000 passi sono
7,04km
- Tempo
- 1 h 27 min
- Calorie bruciate
- 448 kcal
- Passi per km
- 1421
- Lunghezza del passo
- 70 cm
Obiettivo giornaliero · 10.000 passi100%
Con il tuo passo
2000 passi
1,41 km
5000 passi
3,52 km
7500 passi
5,28 km
10.000 passi
7,04 km
15.000 passi
10,6 km
20.000 passi
14,1 km
In questa pagina
10.000 passi in km in base all'altezza
| Altezza | Donna (km) | Uomo (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,20 | 6,23 |
| 155 cm | 6,40 | 6,43 |
| 160 cm | 6,61 | 6,64 |
| 165 cm | 6,81 | 6,85 |
| 170 cm | 7,02 | 7,06 |
| 175 cm | 7,23 | 7,26 |
| 180 cm | 7,43 | 7,47 |
| 185 cm | 7,64 | 7,68 |
| 190 cm | 7,85 | 7,89 |
| 195 cm | 8,05 | 8,09 |
Quanto tempo per fare 10.000 passi
| Andatura | Velocità | Distanza | Tempo |
|---|---|---|---|
| Lenta | 3,2 km/h | 6,16 km | 1 h 55 min |
| Media | 4,8 km/h | 7,04 km | 1 h 27 min |
| Svelta | 5,6 km/h | 7,60 km | 1 h 21 min |
| Veloce | 6,4 km/h | 8,13 km | 1 h 16 min |
| Jogging | 8,0 km/h | 8,11 km | 1 h 1 min |
| Corsa | 9,7 km/h | 9,48 km | 59 min |
Calorie bruciate con 10.000 passi
| Peso | Lenta · 3,2 km/h | Media · 4,8 km/h | Svelta · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 292 | 299 | 323 |
| 60 kg | 350 | 359 | 387 |
| 70 kg | 408 | 418 | 452 |
| 80 kg | 467 | 478 | 517 |
| 90 kg | 525 | 538 | 581 |
| 100 kg | 583 | 598 | 646 |
| 110 kg | 642 | 657 | 710 |
Che distanza sono 10.000 passi?
10.000 passi sono circa 6,8 km per una donna di 165 cm e 7,5 km per un uomo di 180 cm. A 4,8 km/h servono circa 1 ora 27 minuti.
Il calcolatore qui sopra ti dà il tuo valore. Il metodo è spiegato in convertire passi in km.
10.000 passi al giorno sono tanti?
Come totale giornaliero rientra in «attivo» sulla scala dei ricercatori Tudor-Locke e Bassett.
Il numero non viene da uno studio. Risale a un contapassi giapponese degli anni Sessanta, il Manpo-kei, che significa «misuratore di 10.000 passi». L'epidemiologa di Harvard I-Min Lee ricorda che all'epoca non esistevano studi in merito. La ricerca successiva lo ha trattato bene: la revisione su The Lancet del 2025 ha trovato rischi più bassi a 10.000 che a 7000 passi per diverse malattie, ma il guadagno è piccolo. È un buon obiettivo, non uno magico.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per fare 10.000 passi?
Circa 1 ora 27 minuti a 4,8 km/h, 1 ora 16 minuti a 6,4 km/h e 1 ora 55 minuti con andatura lenta a 3,2 km/h, per una persona di 170 cm.
Quante calorie bruciano 10.000 passi?
Circa 420 kcal a 70 kg e 540 kcal a 90 kg, ad andatura normale. Il calcolatore da passi a calorie ti dà il valore per il tuo peso.
Fonti
- I-Min Lee on the origin of the 10,000-step goal, Popular Science.
- Ding et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health 10(8).
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Di Niks. Aggiornato il . I valori sono stime per adulti sani, non consigli medici. Come calcoliamo (in inglese).