10 000 pas en km : quelle distance ?
10 000 pas font environ 6,8 km pour une femme de 165 cm et 7,5 km pour un homme de 180 cm, à allure normale.
10 000 pas font
7,04km
- Durée
- 1 h 27 min
- Calories brûlées
- 448 kcal
- Pas par km
- 1 421
- Longueur de pas
- 70 cm
Objectif du jour · 10 000 pas100%
Avec votre longueur de pas
2 000 pas
1,41 km
5 000 pas
3,52 km
7 500 pas
5,28 km
10 000 pas
7,04 km
15 000 pas
10,6 km
20 000 pas
14,1 km
Sur cette page
10 000 pas en km selon la taille
| Taille | Femme (km) | Homme (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,20 | 6,23 |
| 155 cm | 6,40 | 6,43 |
| 160 cm | 6,61 | 6,64 |
| 165 cm | 6,81 | 6,85 |
| 170 cm | 7,02 | 7,06 |
| 175 cm | 7,23 | 7,26 |
| 180 cm | 7,43 | 7,47 |
| 185 cm | 7,64 | 7,68 |
| 190 cm | 7,85 | 7,89 |
| 195 cm | 8,05 | 8,09 |
Combien de temps pour 10 000 pas ?
| Allure | Vitesse | Distance | Durée |
|---|---|---|---|
| Balade | 3,2 km/h | 6,16 km | 1 h 55 min |
| Normale | 4,8 km/h | 7,04 km | 1 h 27 min |
| Soutenue | 5,6 km/h | 7,60 km | 1 h 21 min |
| Rapide | 6,4 km/h | 8,13 km | 1 h 16 min |
| Footing | 8,0 km/h | 8,11 km | 1 h 1 min |
| Course | 9,7 km/h | 9,48 km | 59 min |
Calories brûlées pour 10 000 pas
| Poids | Balade · 3,2 km/h | Normale · 4,8 km/h | Soutenue · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 292 | 299 | 323 |
| 60 kg | 350 | 359 | 387 |
| 70 kg | 408 | 418 | 452 |
| 80 kg | 467 | 478 | 517 |
| 90 kg | 525 | 538 | 581 |
| 100 kg | 583 | 598 | 646 |
| 110 kg | 642 | 657 | 710 |
Quelle distance font 10 000 pas ?
10 000 pas font environ 6,8 km pour une femme de 165 cm et 7,5 km pour un homme de 180 cm. À 4,8 km/h, il faut environ 1 heure 27 minutes.
Le calculateur ci-dessus vous donne votre propre chiffre. La méthode est expliquée sur la page convertir des pas en km.
10 000 pas par jour, est-ce bien ?
Sur une journée, cela correspond au niveau « actif » sur l'échelle des chercheurs Tudor-Locke et Bassett.
Ce chiffre ne vient pas d'une étude. Il remonte à un podomètre japonais des années 1960, le Manpo-kei, qui signifie « compteur de 10 000 pas ». L'épidémiologiste de Harvard I-Min Lee rappelle qu'aucune étude n'existait alors sur le sujet. La recherche a depuis été clémente : la synthèse du Lancet de 2025 a trouvé des risques plus faibles à 10 000 qu'à 7 000 pas pour plusieurs maladies, mais le gain reste modeste. C'est un bon objectif, pas un objectif magique.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas ?
Environ 1 heure 27 minutes à 4,8 km/h, 1 heure 16 minutes à 6,4 km/h et 1 heure 55 minutes en balade à 3,2 km/h, pour une personne de 170 cm.
Combien de calories brûlent 10 000 pas ?
Environ 420 kcal à 70 kg et 540 kcal à 90 kg, à allure normale. Le calculateur de pas en calories donne le chiffre pour votre poids.
Sources
- I-Min Lee on the origin of the 10,000-step goal, Popular Science.
- Ding et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health 10(8).
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Par Niks. Mis à jour le . Les chiffres sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Notre méthode (en anglais).