Pas en calories : calculateur et tableau

Tableau de conversion des pas en calories

Allure normale (4,8 km/h). Adulte de 170 cm.
Pas	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg
1 000	36	42	48	54	60	66
2 000	72	84	96	108	120	131
3 000	108	126	143	161	179	197
4 000	143	167	191	215	239	263
5 000	179	209	239	269	299	329
6 000	215	251	287	323	359	394
7 000	251	293	335	377	418	460
8 000	287	335	382	430	478	526
9 000	323	377	430	484	538	592
10 000	359	418	478	538	598	657
12 000	430	502	574	645	717	789
14 000	502	586	669	753	837	920
15 000	538	628	717	807	896	986
18 000	645	753	861	968	1 076	1 183
20 000	717	837	956	1 076	1 195	1 315
25 000	896	1 046	1 195	1 345	1 494	1 644
30 000	1 076	1 255	1 434	1 614	1 793	1 972

Comment les pas deviennent des calories

Il n'existe pas de nombre fixe de calories par pas, alors le calculateur procède par étapes. Les pas et la longueur de pas donnent la distance, la distance et l'allure donnent la durée. La taille, le poids et l'allure donnent ensuite la dépense par minute, avec l'équation de marche de Ludlow et Weyand (Journal of Applied Physiology, 2016).

Le poids agit directement sur le résultat. 1 000 pas à allure normale brûlent environ 40 kcal à 60 kg, 50 kcal à 80 kg et 60 kcal à 100 kg.

Calories totales et calories en plus

Votre corps dépense de l'énergie même sur le canapé, et cette dépense est comprise dans le total d'une marche. C'est pourquoi le calculateur affiche les deux : le total, que donnent la plupart des applis, et la part au-delà du repos.

Si vous adaptez vos repas, utilisez la part en plus. À 75 kg, 10 000 pas font environ 450 kcal au total, dont environ 330 kcal en plus.

Questions fréquentes

Combien de calories pour 10 000 pas ?

Environ 360 kcal à 60 kg, 480 kcal à 80 kg et 600 kcal à 100 kg, à 4,8 km/h.

10 000 pas, est-ce 500 calories ?

Seulement si vous pesez environ 84 kg. Plus léger, on en brûle moins : à 60 kg, cela fait environ 360 kcal.

Combien de calories pour 5 000 pas ?

Environ 210 kcal à 70 kg et 270 kcal à 90 kg.

Combien de calories brûle un pas ?

Environ 0,036 kcal à 60 kg et 0,054 kcal à 90 kg. Cela dépend du poids, donc un seul chiffre ne convient pas à tout le monde.

Sources

Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations).
Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.

Par Niks. Mis à jour le 2 novembre 2026. Les chiffres sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Notre méthode (en anglais).