Schritte in Kalorien umrechnen
10.000 Schritte verbrennen etwa 420 kcal bei 70 kg und 540 kcal bei 90 kg, im normalen Gehtempo.
10.000 Schritte verbrennen etwa
448Kalorien
45 kcal pro 1.000 Schritte
- Über dem Ruheumsatz
- 333 kcal
- Strecke
- 7,04 km
- Zeit
- 1 h 27 min
Tagesziel · 10.000 Schritte100%
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Tabelle: Schritte in Kalorien
| Schritte | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.000 | 36 | 42 | 48 | 54 | 60 | 66 |
| 2.000 | 72 | 84 | 96 | 108 | 120 | 131 |
| 3.000 | 108 | 126 | 143 | 161 | 179 | 197 |
| 4.000 | 143 | 167 | 191 | 215 | 239 | 263 |
| 5.000 | 179 | 209 | 239 | 269 | 299 | 329 |
| 6.000 | 215 | 251 | 287 | 323 | 359 | 394 |
| 7.000 | 251 | 293 | 335 | 377 | 418 | 460 |
| 8.000 | 287 | 335 | 382 | 430 | 478 | 526 |
| 9.000 | 323 | 377 | 430 | 484 | 538 | 592 |
| 10.000 | 359 | 418 | 478 | 538 | 598 | 657 |
| 12.000 | 430 | 502 | 574 | 645 | 717 | 789 |
| 14.000 | 502 | 586 | 669 | 753 | 837 | 920 |
| 15.000 | 538 | 628 | 717 | 807 | 896 | 986 |
| 18.000 | 645 | 753 | 861 | 968 | 1.076 | 1.183 |
| 20.000 | 717 | 837 | 956 | 1.076 | 1.195 | 1.315 |
| 25.000 | 896 | 1.046 | 1.195 | 1.345 | 1.494 | 1.644 |
| 30.000 | 1.076 | 1.255 | 1.434 | 1.614 | 1.793 | 1.972 |
So werden aus Schritten Kalorien
Eine feste Kalorienzahl pro Schritt gibt es nicht, deshalb rechnet der Rechner in Stufen. Schritte und Schrittlänge ergeben die Strecke, Strecke und Tempo die Zeit. Größe, Gewicht und Tempo liefern dann den Energieverbrauch pro Minute, nach der Gehformel von Ludlow und Weyand (Journal of Applied Physiology, 2016).
Das Gewicht wirkt direkt auf das Ergebnis. 1.000 Schritte im normalen Tempo verbrennen etwa 40 kcal bei 60 kg, 50 kcal bei 80 kg und 60 kcal bei 100 kg.
Gesamtverbrauch und zusätzlicher Verbrauch
Dein Körper verbraucht auch auf dem Sofa Energie, und diese Menge steckt im Gesamtwert eines Spaziergangs mit drin. Deshalb zeigt der Rechner beides: den Gesamtwert, den auch die meisten Apps nennen, und den Teil über dem Ruheumsatz.
Wenn du dein Essen danach planst, nimm den zusätzlichen Wert. Bei 75 kg sind 10.000 Schritte etwa 450 kcal insgesamt, davon rund 330 kcal zusätzlich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Etwa 360 kcal bei 60 kg, 480 kcal bei 80 kg und 600 kcal bei 100 kg, bei 4,8 km/h.
Sind 10.000 Schritte 500 Kalorien?
Nur bei einem Gewicht von etwa 84 kg. Wer leichter ist, verbrennt weniger: bei 60 kg sind es rund 360 kcal.
Wie viele Kalorien sind 5.000 Schritte?
Etwa 210 kcal bei 70 kg und 270 kcal bei 90 kg.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Schritt?
Etwa 0,036 kcal bei 60 kg und 0,054 kcal bei 90 kg. Der Wert hängt am Gewicht, deshalb passt keine einzelne Zahl für alle.
Quellen
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations).
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).