Stappen omrekenen naar calorieën
10.000 stappen verbranden ongeveer 420 kcal bij 70 kg en 540 kcal bij 90 kg, in normaal wandeltempo.
10.000 stappen verbranden ongeveer
448calorieën
45 kcal per 1.000 stappen
- Boven je rustverbruik
- 333 kcal
- Afstand
- 7,04 km
- Tijd
- 1 h 27 min
Dagdoel · 10.000 stappen100%
Op deze pagina
Tabel van stappen naar calorieën
| Stappen | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.000 | 36 | 42 | 48 | 54 | 60 | 66 |
| 2.000 | 72 | 84 | 96 | 108 | 120 | 131 |
| 3.000 | 108 | 126 | 143 | 161 | 179 | 197 |
| 4.000 | 143 | 167 | 191 | 215 | 239 | 263 |
| 5.000 | 179 | 209 | 239 | 269 | 299 | 329 |
| 6.000 | 215 | 251 | 287 | 323 | 359 | 394 |
| 7.000 | 251 | 293 | 335 | 377 | 418 | 460 |
| 8.000 | 287 | 335 | 382 | 430 | 478 | 526 |
| 9.000 | 323 | 377 | 430 | 484 | 538 | 592 |
| 10.000 | 359 | 418 | 478 | 538 | 598 | 657 |
| 12.000 | 430 | 502 | 574 | 645 | 717 | 789 |
| 14.000 | 502 | 586 | 669 | 753 | 837 | 920 |
| 15.000 | 538 | 628 | 717 | 807 | 896 | 986 |
| 18.000 | 645 | 753 | 861 | 968 | 1.076 | 1.183 |
| 20.000 | 717 | 837 | 956 | 1.076 | 1.195 | 1.315 |
| 25.000 | 896 | 1.046 | 1.195 | 1.345 | 1.494 | 1.644 |
| 30.000 | 1.076 | 1.255 | 1.434 | 1.614 | 1.793 | 1.972 |
Zo worden stappen calorieën
Een vast aantal calorieën per stap bestaat niet, dus de calculator rekent in fasen. Stappen en staplengte geven de afstand, afstand en tempo de tijd. Lengte, gewicht en tempo geven daarna het verbruik per minuut, met de loopformule van Ludlow en Weyand (Journal of Applied Physiology, 2016).
Je gewicht werkt direct door in de uitkomst. 1.000 stappen in normaal tempo verbranden ongeveer 40 kcal bij 60 kg, 50 kcal bij 80 kg en 60 kcal bij 100 kg.
Totale en extra calorieën
Je lichaam verbruikt ook energie op de bank, en dat zit in het totaal van een wandeling. Daarom toont de calculator allebei: het totaal, dat de meeste apps noemen, en het deel boven je rustverbruik.
Stem je je eten erop af, gebruik dan het extra deel. Bij 75 kg is 10.000 stappen ongeveer 450 kcal in totaal, waarvan ongeveer 330 kcal extra.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Ongeveer 360 kcal bij 60 kg, 480 kcal bij 80 kg en 600 kcal bij 100 kg, bij 4,8 km/h.
Is 10.000 stappen 500 calorieën?
Alleen als je ongeveer 84 kg weegt. Wie minder weegt, verbrandt minder: bij 60 kg is het ongeveer 360 kcal.
Hoeveel calorieën is 5.000 stappen?
Ongeveer 210 kcal bij 70 kg en 270 kcal bij 90 kg.
Hoeveel calorieën verbrandt één stap?
Ongeveer 0,036 kcal bij 60 kg en 0,054 kcal bij 90 kg. Het hangt af van je gewicht, dus één getal past niet bij iedereen.
Bronnen
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations).
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
Door Niks. Bijgewerkt op . De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).