Hoeveel stappen is 1 km? Km omrekenen naar stappen

Tabel van km naar stappen

Normaal tempo (4,8 km/h). Vrouw 165 cm, Man 180 cm.
Km	Vrouw	Man
0,5	734	669
1	1.467	1.339
2	2.935	2.677
3	4.402	4.016
4	5.870	5.355
5	7.337	6.693
6	8.805	8.032
7	10.272	9.371
8	11.740	10.710
10	14.675	13.387
12	17.610	16.064
15	22.012	20.080
20	29.349	26.774
21,1 (halve marathon)	30.963	28.246
25	36.686	33.467
30	44.024	40.161
42,2 (marathon)	61.927	56.493

Zo reken je km om naar stappen

Deel de afstand in meters door je staplengte in meters.

stappen = afstand in meters ÷ staplengte in meters

Met een staplengte van 0,68 m is een kilometer 1.000 ÷ 0,68, ongeveer 1.467 stappen. Met 0,75 m is dat ongeveer 1.339.

Waarom het aantal per persoon verschilt

Lengte en tempo maken het verschil. Lange mensen en snelle wandelaars zetten langere stappen en hebben er dus minder nodig. Bij hardlopen daalt het aantal flink: bij 9,7 km/h is 1 km ongeveer 1.100 stappen. Wil je je eigen getal, meet het dan: loop een baanronde van 400 m, tel je stappen en vul ze hierboven in bij 'Meer opties'.

Veelgestelde vragen

Hoeveel stappen is 5 km?

Ongeveer 6.700 tot 7.300 stappen in normaal tempo. Dat duurt zo'n 1 uur 2 minuten.

Hoeveel stappen is 3 km?

Ongeveer 4.000 tot 4.400 stappen, zo'n 37 minuten lopen.

Hoeveel stappen is 10 km?

Ongeveer 13.400 tot 14.700 stappen. Bij 4,8 km/h ben je er zo'n 2 uur 4 minuten mee bezig.

Zet je minder stappen per km als je hardloopt?

Ja, want de stappen zijn langer. Bij 9,7 km/h is het ongeveer 1.100 stappen per km voor iemand van 170 cm. Dat is een schatting, want voor de staplengte bij hardlopen bestaat geen eenvoudige gepubliceerde formule.

Bronnen

Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.

Door Niks. Bijgewerkt op 2 november 2026. De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).

Veelgelopen afstanden