Hoeveel stappen is 4 km?
4 km is ongeveer 5.870 stappen voor een vrouw van 165 cm en 5.355 stappen voor een man van 180 cm, in normaal wandeltempo. Dat duurt zo'n 50 minuten.
4 km is
5.683stappen
- Tijd
- 50 min
- Calorieverbruik
- 255 kcal
- Stappen per km
- 1.421
- Staplengte
- 70 cm
Veelgelopen afstanden
1 km
1.421 stappen
5 km
7.104 stappen
10 km
14.209 stappen
Halve marathon
29.977 stappen
Marathon
59.953 stappen
Stappen voor 4 km per lichaamslengte
| Lengte | Vrouw | Man |
|---|---|---|
| 150 cm | 6.457 | 6.426 |
| 155 cm | 6.249 | 6.218 |
| 160 cm | 6.053 | 6.024 |
| 165 cm | 5.870 | 5.842 |
| 170 cm | 5.697 | 5.670 |
| 175 cm | 5.534 | 5.508 |
| 180 cm | 5.381 | 5.355 |
| 185 cm | 5.235 | 5.210 |
| 190 cm | 5.097 | 5.073 |
| 195 cm | 4.967 | 4.943 |
Stappen en tijd voor 4 km per tempo
| Tempo | Snelheid | Stappen | Tijd |
|---|---|---|---|
| Rustig | 3,2 km/h | 6.490 | 1 h 15 min |
| Normaal | 4,8 km/h | 5.680 | 50 min |
| Stevig | 5,6 km/h | 5.260 | 43 min |
| Snel | 6,4 km/h | 4.920 | 37 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 4.930 | 30 min |
| Rennen | 9,7 km/h | 4.220 | 25 min |
Calorieverbruik op 4 km
| Gewicht | Rustig · 3,2 km/h | Normaal · 4,8 km/h | Stevig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 189 | 170 | 170 |
| 60 kg | 227 | 204 | 204 |
| 70 kg | 265 | 238 | 238 |
| 80 kg | 303 | 272 | 272 |
| 90 kg | 341 | 306 | 306 |
| 100 kg | 379 | 340 | 340 |
| 110 kg | 417 | 374 | 374 |
Hoeveel stappen heb je nodig voor 4 km?
De meeste volwassenen hebben 5.400 tot 5.900 stappen nodig. Daarmee kom je bijna aan de 5.000 stappen waaronder onderzoekers een dag inactief noemen. Je bent er ongeveer 50 minuten mee bezig.
Vooral je lichaamslengte bepaalt het getal. Zoek je rij in de tabel of vul je lengte in de calculator in. Voor andere afstanden is er de calculator van km naar stappen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang doe je over 4 km lopen?
Ongeveer 50 minuten bij 4,8 km/h, 43 minuten in een stevig tempo van 5,6 km/h en 1 uur 15 minuten in een rustig tempo van 3,2 km/h.
Hoeveel calorieën verbrand je op 4 km?
Ongeveer 240 kcal bij 70 kg en 310 kcal bij 90 kg, in normaal tempo op vlak terrein.
Hoeveel stappen is 4 km hardlopen?
Minder, want de stappen zijn langer: ongeveer 4.200 bij 9,7 km/h voor iemand van 170 cm. Cijfers voor hardlopen zijn schattingen.
Bronnen
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Door Niks. Bijgewerkt op . De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).