Wie viele Schritte sind 4 km?
4 km sind etwa 5.870 Schritte für eine 165 cm große Frau und 5.355 Schritte für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo. Das dauert rund 50 Minuten.
4 km sind
5.683Schritte
- Zeit
- 50 min
- Kalorienverbrauch
- 255 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Gängige Strecken
1 km
1.421 Schritte
5 km
7.104 Schritte
10 km
14.209 Schritte
Halbmarathon
29.977 Schritte
Marathon
59.953 Schritte
Schritte für 4 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 6.457 | 6.426 |
| 155 cm | 6.249 | 6.218 |
| 160 cm | 6.053 | 6.024 |
| 165 cm | 5.870 | 5.842 |
| 170 cm | 5.697 | 5.670 |
| 175 cm | 5.534 | 5.508 |
| 180 cm | 5.381 | 5.355 |
| 185 cm | 5.235 | 5.210 |
| 190 cm | 5.097 | 5.073 |
| 195 cm | 4.967 | 4.943 |
Schritte und Zeit für 4 km nach Tempo
| Tempo | Geschwindigkeit | Schritte | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 6.490 | 1 h 15 min |
| Normal | 4,8 km/h | 5.680 | 50 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 5.260 | 43 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 4.920 | 37 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 4.930 | 30 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 4.220 | 25 min |
Kalorienverbrauch auf 4 km
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 189 | 170 | 170 |
| 60 kg | 227 | 204 | 204 |
| 70 kg | 265 | 238 | 238 |
| 80 kg | 303 | 272 | 272 |
| 90 kg | 341 | 306 | 306 |
| 100 kg | 379 | 340 | 340 |
| 110 kg | 417 | 374 | 374 |
Wie viele Schritte brauchst du für 4 km?
Die meisten Erwachsenen brauchen 5.400 bis 5.900 Schritte. Damit knackst du fast die 5.000 Schritte, unter denen ein Tag in der Forschung als bewegungsarm gilt. Du bist dafür etwa 50 Minuten unterwegs.
Vor allem die Körpergröße bewegt die Zahl. Such dir deine Zeile in der Tabelle oder gib deine Größe in den Rechner ein. Für andere Strecken gibt es den Rechner km in Schritte.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 4 km zu Fuß?
Etwa 50 Minuten bei 4,8 km/h, 43 Minuten bei zügigen 5,6 km/h und 1 Stunde 15 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h.
Wie viele Kalorien verbrennt man auf 4 km?
Etwa 240 kcal bei 70 kg und 310 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo auf ebener Strecke.
Wie viele Schritte sind 4 km beim Laufen?
Weniger, weil die Schritte länger sind: grob 4.200 bei 9,7 km/h für eine 170 cm große Person. Werte fürs Laufen sind Schätzungen.
Quellen
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).