Wie viele Schritte sind 5 km?
5 km sind etwa 7.337 Schritte für eine 165 cm große Frau und 6.693 Schritte für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo. Das dauert rund 1 Stunde 2 Minuten.
5 km sind
7.104Schritte
- Zeit
- 1 h 2 min
- Kalorienverbrauch
- 318 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Gängige Strecken
1 km
1.421 Schritte
5 km
7.104 Schritte
10 km
14.209 Schritte
Halbmarathon
29.977 Schritte
Marathon
59.953 Schritte
Schritte für 5 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 8.071 | 8.032 |
| 155 cm | 7.811 | 7.773 |
| 160 cm | 7.567 | 7.530 |
| 165 cm | 7.337 | 7.302 |
| 170 cm | 7.121 | 7.087 |
| 175 cm | 6.918 | 6.885 |
| 180 cm | 6.726 | 6.693 |
| 185 cm | 6.544 | 6.513 |
| 190 cm | 6.372 | 6.341 |
| 195 cm | 6.208 | 6.179 |
Schritte und Zeit für 5 km nach Tempo
| Tempo | Geschwindigkeit | Schritte | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 8.110 | 1 h 33 min |
| Normal | 4,8 km/h | 7.100 | 1 h 2 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 6.580 | 53 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 6.150 | 47 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 6.160 | 37 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 5.270 | 31 min |
Kalorienverbrauch auf 5 km
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 237 | 212 | 212 |
| 60 kg | 284 | 255 | 255 |
| 70 kg | 331 | 297 | 297 |
| 80 kg | 379 | 340 | 340 |
| 90 kg | 426 | 382 | 382 |
| 100 kg | 473 | 425 | 425 |
| 110 kg | 521 | 467 | 467 |
Wie viele Schritte brauchst du für 5 km?
Die meisten Erwachsenen brauchen 6.700 bis 7.300 Schritte. Gut eine Stunde im normalen Tempo, und die Schrittzahl liegt nah an den 7.000, die eine Lancet-Übersicht von 2025 als realistisches Tagesziel stützt. Wer nur eine Strecke am Tag geht, ist mit 5 km gut bedient.
Vor allem die Körpergröße bewegt die Zahl. Such dir deine Zeile in der Tabelle oder gib deine Größe in den Rechner ein. Für andere Strecken gibt es den Rechner km in Schritte.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 5 km zu Fuß?
Etwa 1 Stunde 2 Minuten bei 4,8 km/h, 53 Minuten bei zügigen 5,6 km/h und 1 Stunde 33 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h.
Wie viele Kalorien verbrennt man auf 5 km?
Etwa 300 kcal bei 70 kg und 380 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo auf ebener Strecke.
Wie viele Schritte sind 5 km beim Laufen?
Weniger, weil die Schritte länger sind: grob 5.300 bei 9,7 km/h für eine 170 cm große Person. Werte fürs Laufen sind Schätzungen.
Quellen
- Ding et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health 10(8).
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).