Wie viele Schritte sind 10 km?
10 km sind etwa 14.675 Schritte für eine 165 cm große Frau und 13.387 Schritte für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo. Das dauert rund 2 Stunden 4 Minuten.
10 km sind
14.209Schritte
- Zeit
- 2 h 4 min
- Kalorienverbrauch
- 637 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Gängige Strecken
1 km
1.421 Schritte
5 km
7.104 Schritte
10 km
14.209 Schritte
Halbmarathon
29.977 Schritte
Marathon
59.953 Schritte
Schritte für 10 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 16.142 | 16.064 |
| 155 cm | 15.621 | 15.546 |
| 160 cm | 15.133 | 15.060 |
| 165 cm | 14.675 | 14.604 |
| 170 cm | 14.243 | 14.174 |
| 175 cm | 13.836 | 13.769 |
| 180 cm | 13.452 | 13.387 |
| 185 cm | 13.088 | 13.025 |
| 190 cm | 12.744 | 12.682 |
| 195 cm | 12.417 | 12.357 |
Schritte und Zeit für 10 km nach Tempo
| Tempo | Geschwindigkeit | Schritte | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 16.230 | 3 h 6 min |
| Normal | 4,8 km/h | 14.210 | 2 h 4 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 13.150 | 1 h 47 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 12.300 | 1 h 33 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 12.320 | 1 h 15 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 10.550 | 1 h 2 min |
Kalorienverbrauch auf 10 km
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 473 | 425 | 425 |
| 60 kg | 568 | 510 | 510 |
| 70 kg | 663 | 594 | 595 |
| 80 kg | 757 | 679 | 679 |
| 90 kg | 852 | 764 | 764 |
| 100 kg | 947 | 849 | 849 |
| 110 kg | 1.041 | 934 | 934 |
Wie viele Schritte brauchst du für 10 km?
Die meisten Erwachsenen brauchen 13.400 bis 14.700 Schritte. Das sind gut zwei Stunden ohne Pause und reicht an einem Tag für die Stufe „sehr aktiv“ auf der Skala von Tudor-Locke. Steigere dich langsam dorthin und nimm Schuhe, die du schon kennst.
Vor allem die Körpergröße bewegt die Zahl. Such dir deine Zeile in der Tabelle oder gib deine Größe in den Rechner ein. Für andere Strecken gibt es den Rechner km in Schritte.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 10 km zu Fuß?
Etwa 2 Stunden 4 Minuten bei 4,8 km/h, 1 Stunde 47 Minuten bei zügigen 5,6 km/h und 3 Stunden 6 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h.
Wie viele Kalorien verbrennt man auf 10 km?
Etwa 590 kcal bei 70 kg und 760 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo auf ebener Strecke.
Wie viele Schritte sind 10 km beim Laufen?
Weniger, weil die Schritte länger sind: grob 10.500 bei 9,7 km/h für eine 170 cm große Person. Werte fürs Laufen sind Schätzungen.
Quellen
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).