Hoeveel stappen is 10 km?
10 km is ongeveer 14.675 stappen voor een vrouw van 165 cm en 13.387 stappen voor een man van 180 cm, in normaal wandeltempo. Dat duurt zo'n 2 uur 4 minuten.
10 km is
14.209stappen
- Tijd
- 2 h 4 min
- Calorieverbruik
- 637 kcal
- Stappen per km
- 1.421
- Staplengte
- 70 cm
Veelgelopen afstanden
1 km
1.421 stappen
5 km
7.104 stappen
10 km
14.209 stappen
Halve marathon
29.977 stappen
Marathon
59.953 stappen
Stappen voor 10 km per lichaamslengte
| Lengte | Vrouw | Man |
|---|---|---|
| 150 cm | 16.142 | 16.064 |
| 155 cm | 15.621 | 15.546 |
| 160 cm | 15.133 | 15.060 |
| 165 cm | 14.675 | 14.604 |
| 170 cm | 14.243 | 14.174 |
| 175 cm | 13.836 | 13.769 |
| 180 cm | 13.452 | 13.387 |
| 185 cm | 13.088 | 13.025 |
| 190 cm | 12.744 | 12.682 |
| 195 cm | 12.417 | 12.357 |
Stappen en tijd voor 10 km per tempo
| Tempo | Snelheid | Stappen | Tijd |
|---|---|---|---|
| Rustig | 3,2 km/h | 16.230 | 3 h 6 min |
| Normaal | 4,8 km/h | 14.210 | 2 h 4 min |
| Stevig | 5,6 km/h | 13.150 | 1 h 47 min |
| Snel | 6,4 km/h | 12.300 | 1 h 33 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 12.320 | 1 h 15 min |
| Rennen | 9,7 km/h | 10.550 | 1 h 2 min |
Calorieverbruik op 10 km
| Gewicht | Rustig · 3,2 km/h | Normaal · 4,8 km/h | Stevig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 473 | 425 | 425 |
| 60 kg | 568 | 510 | 510 |
| 70 kg | 663 | 594 | 595 |
| 80 kg | 757 | 679 | 679 |
| 90 kg | 852 | 764 | 764 |
| 100 kg | 947 | 849 | 849 |
| 110 kg | 1.041 | 934 | 934 |
Hoeveel stappen heb je nodig voor 10 km?
De meeste volwassenen hebben 13.400 tot 14.700 stappen nodig. Dat is ruim twee uur zonder stoppen, en op één dag brengt het je in de klasse 'zeer actief' op de schaal van Tudor-Locke. Bouw het rustig op en draag schoenen die je kent.
Vooral je lichaamslengte bepaalt het getal. Zoek je rij in de tabel of vul je lengte in de calculator in. Voor andere afstanden is er de calculator van km naar stappen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang doe je over 10 km lopen?
Ongeveer 2 uur 4 minuten bij 4,8 km/h, 1 uur 47 minuten in een stevig tempo van 5,6 km/h en 3 uur 6 minuten in een rustig tempo van 3,2 km/h.
Hoeveel calorieën verbrand je op 10 km?
Ongeveer 590 kcal bij 70 kg en 760 kcal bij 90 kg, in normaal tempo op vlak terrein.
Hoeveel stappen is 10 km hardlopen?
Minder, want de stappen zijn langer: ongeveer 10.500 bij 9,7 km/h voor iemand van 170 cm. Cijfers voor hardlopen zijn schattingen.
Bronnen
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Door Niks. Bijgewerkt op . De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).