¿Cuántos pasos son 10 km?
10 km son unos 14.675 pasos para una mujer de 165 cm y 13.387 pasos para un hombre de 180 cm, a ritmo normal. Se tarda alrededor de 2 horas 4 minutos.
10 km son
14.209pasos
- Tiempo
- 2 h 4 min
- Calorías quemadas
- 637 kcal
- Pasos por km
- 1421
- Longitud de paso
- 70 cm
Distancias habituales
1 km
1421 pasos
5 km
7104 pasos
10 km
14.209 pasos
Media maratón
29.977 pasos
Maratón
59.953 pasos
Pasos en 10 km según la altura
| Altura | Mujer | Hombre |
|---|---|---|
| 150 cm | 16.142 | 16.064 |
| 155 cm | 15.621 | 15.546 |
| 160 cm | 15.133 | 15.060 |
| 165 cm | 14.675 | 14.604 |
| 170 cm | 14.243 | 14.174 |
| 175 cm | 13.836 | 13.769 |
| 180 cm | 13.452 | 13.387 |
| 185 cm | 13.088 | 13.025 |
| 190 cm | 12.744 | 12.682 |
| 195 cm | 12.417 | 12.357 |
Pasos y tiempo para 10 km según el ritmo
| Ritmo | Velocidad | Pasos | Tiempo |
|---|---|---|---|
| Paseo | 3,2 km/h | 16.230 | 3 h 6 min |
| Normal | 4,8 km/h | 14.210 | 2 h 4 min |
| Ligero | 5,6 km/h | 13.150 | 1 h 47 min |
| Rápido | 6,4 km/h | 12.300 | 1 h 33 min |
| Trote | 8,0 km/h | 12.320 | 1 h 15 min |
| Correr | 9,7 km/h | 10.550 | 1 h 2 min |
Calorías quemadas en 10 km
| Peso | Paseo · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Ligero · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 473 | 425 | 425 |
| 60 kg | 568 | 510 | 510 |
| 70 kg | 663 | 594 | 595 |
| 80 kg | 757 | 679 | 679 |
| 90 kg | 852 | 764 | 764 |
| 100 kg | 947 | 849 | 849 |
| 110 kg | 1041 | 934 | 934 |
¿Cuántos pasos necesitas para 10 km?
La mayoría de los adultos necesita entre 13.400 y 14.700 pasos. Son más de dos horas sin parar, y en un solo día te coloca en el nivel «muy activo» de la escala de Tudor-Locke. Llega a ello poco a poco y usa un calzado que ya conozcas.
La altura es lo que más mueve la cifra. Busca tu fila en la tabla o introduce tu altura en la calculadora. Para otras distancias, usa la calculadora de km a pasos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en caminar 10 km?
Unos 2 horas 4 minutos a 4,8 km/h, 1 hora 47 minutos a paso ligero (5,6 km/h) y 3 horas 6 minutos de paseo a 3,2 km/h.
¿Cuántas calorías se queman en 10 km?
Unas 590 kcal con 70 kg y 760 kcal con 90 kg, a ritmo normal y en llano.
¿Cuántos pasos son 10 km corriendo?
Menos, porque los pasos son más largos: unos 10.500 a 9,7 km/h para una persona de 170 cm. Las cifras de carrera son estimaciones.
Fuentes
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Por Niks. Actualizado el . Las cifras son estimaciones para adultos sanos, no consejo médico. Cómo calculamos (en inglés).