Convertir pasos a calorías
10.000 pasos queman unas 420 kcal con 70 kg y 540 kcal con 90 kg, a ritmo normal.
10.000 pasos queman unas
448calorías
45 kcal por 1000 pasos
- Por encima del reposo
- 333 kcal
- Distancia
- 7,04 km
- Tiempo
- 1 h 27 min
Objetivo diario · 10.000 pasos100%
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Tabla de pasos a calorías
| Pasos | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1000 | 36 | 42 | 48 | 54 | 60 | 66 |
| 2000 | 72 | 84 | 96 | 108 | 120 | 131 |
| 3000 | 108 | 126 | 143 | 161 | 179 | 197 |
| 4000 | 143 | 167 | 191 | 215 | 239 | 263 |
| 5000 | 179 | 209 | 239 | 269 | 299 | 329 |
| 6000 | 215 | 251 | 287 | 323 | 359 | 394 |
| 7000 | 251 | 293 | 335 | 377 | 418 | 460 |
| 8000 | 287 | 335 | 382 | 430 | 478 | 526 |
| 9000 | 323 | 377 | 430 | 484 | 538 | 592 |
| 10.000 | 359 | 418 | 478 | 538 | 598 | 657 |
| 12.000 | 430 | 502 | 574 | 645 | 717 | 789 |
| 14.000 | 502 | 586 | 669 | 753 | 837 | 920 |
| 15.000 | 538 | 628 | 717 | 807 | 896 | 986 |
| 18.000 | 645 | 753 | 861 | 968 | 1076 | 1183 |
| 20.000 | 717 | 837 | 956 | 1076 | 1195 | 1315 |
| 25.000 | 896 | 1046 | 1195 | 1345 | 1494 | 1644 |
| 30.000 | 1076 | 1255 | 1434 | 1614 | 1793 | 1972 |
Cómo se convierten los pasos en calorías
No existe una cifra fija de calorías por paso, así que la calculadora va por etapas. Los pasos y la longitud de paso dan la distancia, y la distancia y el ritmo dan el tiempo. La altura, el peso y el ritmo dan después el gasto por minuto, con la ecuación de marcha de Ludlow y Weyand (Journal of Applied Physiology, 2016).
El peso influye directamente en el resultado. 1000 pasos a ritmo normal queman unas 40 kcal con 60 kg, 50 kcal con 80 kg y 60 kcal con 100 kg.
Calorías totales y calorías extra
Tu cuerpo gasta energía incluso en el sofá, y ese gasto va incluido en el total de un paseo. Por eso la calculadora muestra las dos cifras: el total, que es lo que indican casi todas las apps, y la parte por encima del reposo.
Si planificas tu comida, usa la cifra extra. Con 75 kg, 10.000 pasos son unas 450 kcal en total, de las que unas 330 kcal son extra.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías son 10.000 pasos?
Unas 360 kcal con 60 kg, 480 kcal con 80 kg y 600 kcal con 100 kg, a 4,8 km/h.
¿10.000 pasos son 500 calorías?
Solo si pesas unos 84 kg. Con menos peso se queman menos: con 60 kg son unas 360 kcal.
¿Cuántas calorías son 5000 pasos?
Unas 210 kcal con 70 kg y 270 kcal con 90 kg.
¿Cuántas calorías quema un paso?
Unas 0,036 kcal con 60 kg y 0,054 kcal con 90 kg. Depende del peso, por eso una sola cifra no sirve para todo el mundo.
Fuentes
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations).
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
Por Niks. Actualizado el . Las cifras son estimaciones para adultos sanos, no consejo médico. Cómo calculamos (en inglés).