Hoeveel km is 10.000 stappen?
10.000 stappen is ongeveer 6,8 km voor een vrouw van 165 cm en 7,5 km voor een man van 180 cm, in normaal wandeltempo.
10.000 stappen is
7,04km
- Tijd
- 1 h 27 min
- Calorieverbruik
- 448 kcal
- Stappen per km
- 1.421
- Staplengte
- 70 cm
Dagdoel · 10.000 stappen100%
Met jouw staplengte
2.000 stappen
1,41 km
5.000 stappen
3,52 km
7.500 stappen
5,28 km
10.000 stappen
7,04 km
15.000 stappen
10,6 km
20.000 stappen
14,1 km
Op deze pagina
10.000 stappen in km per lichaamslengte
| Lengte | Vrouw (km) | Man (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,20 | 6,23 |
| 155 cm | 6,40 | 6,43 |
| 160 cm | 6,61 | 6,64 |
| 165 cm | 6,81 | 6,85 |
| 170 cm | 7,02 | 7,06 |
| 175 cm | 7,23 | 7,26 |
| 180 cm | 7,43 | 7,47 |
| 185 cm | 7,64 | 7,68 |
| 190 cm | 7,85 | 7,89 |
| 195 cm | 8,05 | 8,09 |
Hoe lang duren 10.000 stappen?
| Tempo | Snelheid | Afstand | Tijd |
|---|---|---|---|
| Rustig | 3,2 km/h | 6,16 km | 1 h 55 min |
| Normaal | 4,8 km/h | 7,04 km | 1 h 27 min |
| Stevig | 5,6 km/h | 7,60 km | 1 h 21 min |
| Snel | 6,4 km/h | 8,13 km | 1 h 16 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 8,11 km | 1 h 1 min |
| Rennen | 9,7 km/h | 9,48 km | 59 min |
Calorieverbruik bij 10.000 stappen
| Gewicht | Rustig · 3,2 km/h | Normaal · 4,8 km/h | Stevig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 292 | 299 | 323 |
| 60 kg | 350 | 359 | 387 |
| 70 kg | 408 | 418 | 452 |
| 80 kg | 467 | 478 | 517 |
| 90 kg | 525 | 538 | 581 |
| 100 kg | 583 | 598 | 646 |
| 110 kg | 642 | 657 | 710 |
Hoe ver is 10.000 stappen?
10.000 stappen is ongeveer 6,8 km voor een vrouw van 165 cm en 7,5 km voor een man van 180 cm. Bij 4,8 km/h duurt dat zo'n 1 uur 27 minuten.
De calculator hierboven geeft je eigen getal. De methode staat bij stappen omrekenen naar km.
Is 10.000 stappen per dag goed?
Als dagtotaal valt dit onder 'actief' op de schaal van de onderzoekers Tudor-Locke en Bassett.
Het getal komt niet uit een studie. Het gaat terug op een Japanse stappenteller uit de jaren 60, de Manpo-kei, wat '10.000-stappenmeter' betekent. Epidemioloog I-Min Lee van Harvard wijst erop dat er toen geen onderzoek naar was gedaan. Later onderzoek viel gunstig uit: de Lancet-studie uit 2025 vond bij 10.000 stappen lagere risico's dan bij 7.000 voor meerdere aandoeningen, al bleef de extra winst klein. Een goed doel dus, geen magisch doel.
Veelgestelde vragen
Hoe lang doe je over 10.000 stappen?
Ongeveer 1 uur 27 minuten bij 4,8 km/h, 1 uur 16 minuten bij 6,4 km/h en 1 uur 55 minuten in een rustig tempo van 3,2 km/h, voor iemand van 170 cm.
Hoeveel calorieën verbranden 10.000 stappen?
Ongeveer 420 kcal bij 70 kg en 540 kcal bij 90 kg, in normaal tempo. De calculator van stappen naar calorieën geeft het getal voor jouw gewicht.
Bronnen
- I-Min Lee on the origin of the 10,000-step goal, Popular Science.
- Ding et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health 10(8).
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Door Niks. Bijgewerkt op . De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).