Hoeveel km is 11.000 stappen?
11.000 stappen is ongeveer 7,5 km voor een vrouw van 165 cm en 8,2 km voor een man van 180 cm, in normaal wandeltempo.
11.000 stappen is
7,74km
- Tijd
- 1 h 36 min
- Calorieverbruik
- 493 kcal
- Stappen per km
- 1.421
- Staplengte
- 70 cm
Dagdoel · 10.000 stappen110%
Met jouw staplengte
2.000 stappen
1,41 km
5.000 stappen
3,52 km
7.500 stappen
5,28 km
10.000 stappen
7,04 km
15.000 stappen
10,6 km
20.000 stappen
14,1 km
Op deze pagina
11.000 stappen in km per lichaamslengte
| Lengte | Vrouw (km) | Man (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,81 | 6,85 |
| 155 cm | 7,04 | 7,08 |
| 160 cm | 7,27 | 7,30 |
| 165 cm | 7,50 | 7,53 |
| 170 cm | 7,72 | 7,76 |
| 175 cm | 7,95 | 7,99 |
| 180 cm | 8,18 | 8,22 |
| 185 cm | 8,40 | 8,45 |
| 190 cm | 8,63 | 8,67 |
| 195 cm | 8,86 | 8,90 |
Hoe lang duren 11.000 stappen?
| Tempo | Snelheid | Afstand | Tijd |
|---|---|---|---|
| Rustig | 3,2 km/h | 6,78 km | 2 h 6 min |
| Normaal | 4,8 km/h | 7,74 km | 1 h 36 min |
| Stevig | 5,6 km/h | 8,36 km | 1 h 29 min |
| Snel | 6,4 km/h | 8,94 km | 1 h 23 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 8,93 km | 1 h 7 min |
| Rennen | 9,7 km/h | 10,4 km | 1 h 5 min |
Calorieverbruik bij 11.000 stappen
| Gewicht | Rustig · 3,2 km/h | Normaal · 4,8 km/h | Stevig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 321 | 329 | 355 |
| 60 kg | 385 | 394 | 426 |
| 70 kg | 449 | 460 | 497 |
| 80 kg | 513 | 526 | 568 |
| 90 kg | 578 | 592 | 639 |
| 100 kg | 642 | 657 | 710 |
| 110 kg | 706 | 723 | 781 |
Hoe ver is 11.000 stappen?
11.000 stappen is ongeveer 7,5 km voor een vrouw van 165 cm en 8,2 km voor een man van 180 cm. Bij 4,8 km/h duurt dat zo'n 1 uur 36 minuten.
De calculator hierboven geeft je eigen getal. De methode staat bij stappen omrekenen naar km.
Is 11.000 stappen per dag goed?
Als dagtotaal valt dit onder 'actief' op de schaal van de onderzoekers Tudor-Locke en Bassett.
Een studie uit 2021 onder volwassenen van middelbare leeftijd zag boven zo'n 10.000 stappen per dag geen verdere daling van de sterfte. Daarboven gaat het dus meer om conditie, calorieën of plezier in het wandelen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang doe je over 11.000 stappen?
Ongeveer 1 uur 36 minuten bij 4,8 km/h, 1 uur 23 minuten bij 6,4 km/h en 2 uur 6 minuten in een rustig tempo van 3,2 km/h, voor iemand van 170 cm.
Hoeveel calorieën verbranden 11.000 stappen?
Ongeveer 460 kcal bij 70 kg en 590 kcal bij 90 kg, in normaal tempo. De calculator van stappen naar calorieën geeft het getal voor jouw gewicht.
Bronnen
- Paluch et al. (2021). Steps per day and all-cause mortality in middle-aged adults. JAMA Network Open.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Door Niks. Bijgewerkt op . De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).