Wie viel km sind 11.000 Schritte?
11.000 Schritte sind etwa 7,5 km für eine 165 cm große Frau und 8,2 km für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo.
11.000 Schritte sind
7,74km
- Zeit
- 1 h 36 min
- Kalorienverbrauch
- 493 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Tagesziel · 10.000 Schritte110%
Bei deiner Schrittlänge
2.000 Schritte
1,41 km
5.000 Schritte
3,52 km
7.500 Schritte
5,28 km
10.000 Schritte
7,04 km
15.000 Schritte
10,6 km
20.000 Schritte
14,1 km
Auf dieser Seite
11.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,81 | 6,85 |
| 155 cm | 7,04 | 7,08 |
| 160 cm | 7,27 | 7,30 |
| 165 cm | 7,50 | 7,53 |
| 170 cm | 7,72 | 7,76 |
| 175 cm | 7,95 | 7,99 |
| 180 cm | 8,18 | 8,22 |
| 185 cm | 8,40 | 8,45 |
| 190 cm | 8,63 | 8,67 |
| 195 cm | 8,86 | 8,90 |
Wie lange dauern 11.000 Schritte?
| Tempo | Geschwindigkeit | Strecke | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 6,78 km | 2 h 6 min |
| Normal | 4,8 km/h | 7,74 km | 1 h 36 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 8,36 km | 1 h 29 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 8,94 km | 1 h 23 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 8,93 km | 1 h 7 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 10,4 km | 1 h 5 min |
Kalorienverbrauch bei 11.000 Schritten
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 321 | 329 | 355 |
| 60 kg | 385 | 394 | 426 |
| 70 kg | 449 | 460 | 497 |
| 80 kg | 513 | 526 | 568 |
| 90 kg | 578 | 592 | 639 |
| 100 kg | 642 | 657 | 710 |
| 110 kg | 706 | 723 | 781 |
Wie weit sind 11.000 Schritte?
11.000 Schritte sind etwa 7,5 km für eine 165 cm große Frau und 8,2 km für einen 180 cm großen Mann. Bei 4,8 km/h dauert das rund 1 Stunde 36 Minuten.
Oben im Rechner bekommst du deinen eigenen Wert. Wie die Umrechnung funktioniert, steht auf der Seite Schritte in km umrechnen.
Sind 11.000 Schritte am Tag gut?
Als Tagessumme gilt das als „aktiv“ auf der Skala der Forscher Tudor-Locke und Bassett.
Eine Studie mit Erwachsenen mittleren Alters von 2021 sah ab etwa 10.000 Schritten keinen weiteren Rückgang der Sterblichkeit. Darüber geht es also eher um Fitness, Kalorien oder die Freude am Gehen.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 11.000 Schritte?
Etwa 1 Stunde 36 Minuten bei normalen 4,8 km/h, 1 Stunde 23 Minuten bei schnellen 6,4 km/h und 2 Stunden 6 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h, für eine 170 cm große Person.
Wie viele Kalorien verbrennen 11.000 Schritte?
Etwa 460 kcal bei 70 kg und 590 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo. Den Wert für dein Gewicht zeigt der Rechner für Schritte in Kalorien.
Quellen
- Paluch et al. (2021). Steps per day and all-cause mortality in middle-aged adults. JAMA Network Open.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).