Wie viel km sind 10.000 Schritte?
10.000 Schritte sind etwa 6,8 km für eine 165 cm große Frau und 7,5 km für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo.
10.000 Schritte sind
7,04km
- Zeit
- 1 h 27 min
- Kalorienverbrauch
- 448 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Tagesziel · 10.000 Schritte100%
Bei deiner Schrittlänge
2.000 Schritte
1,41 km
5.000 Schritte
3,52 km
7.500 Schritte
5,28 km
10.000 Schritte
7,04 km
15.000 Schritte
10,6 km
20.000 Schritte
14,1 km
Auf dieser Seite
10.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,20 | 6,23 |
| 155 cm | 6,40 | 6,43 |
| 160 cm | 6,61 | 6,64 |
| 165 cm | 6,81 | 6,85 |
| 170 cm | 7,02 | 7,06 |
| 175 cm | 7,23 | 7,26 |
| 180 cm | 7,43 | 7,47 |
| 185 cm | 7,64 | 7,68 |
| 190 cm | 7,85 | 7,89 |
| 195 cm | 8,05 | 8,09 |
Wie lange dauern 10.000 Schritte?
| Tempo | Geschwindigkeit | Strecke | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 6,16 km | 1 h 55 min |
| Normal | 4,8 km/h | 7,04 km | 1 h 27 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 7,60 km | 1 h 21 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 8,13 km | 1 h 16 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 8,11 km | 1 h 1 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 9,48 km | 59 min |
Kalorienverbrauch bei 10.000 Schritten
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 292 | 299 | 323 |
| 60 kg | 350 | 359 | 387 |
| 70 kg | 408 | 418 | 452 |
| 80 kg | 467 | 478 | 517 |
| 90 kg | 525 | 538 | 581 |
| 100 kg | 583 | 598 | 646 |
| 110 kg | 642 | 657 | 710 |
Wie weit sind 10.000 Schritte?
10.000 Schritte sind etwa 6,8 km für eine 165 cm große Frau und 7,5 km für einen 180 cm großen Mann. Bei 4,8 km/h dauert das rund 1 Stunde 27 Minuten.
Oben im Rechner bekommst du deinen eigenen Wert. Wie die Umrechnung funktioniert, steht auf der Seite Schritte in km umrechnen.
Sind 10.000 Schritte am Tag gut?
Als Tagessumme gilt das als „aktiv“ auf der Skala der Forscher Tudor-Locke und Bassett.
Aus einer Studie stammt die Zahl nicht. Sie geht auf einen japanischen Schrittzähler aus den 1960er-Jahren zurück, den Manpo-kei, übersetzt „10.000-Schritte-Messer“. Die Harvard-Epidemiologin I-Min Lee weist darauf hin, dass es damals keine Studien dazu gab. Spätere Forschung war gnädig: Die Lancet-Übersicht von 2025 fand für mehrere Krankheitsbilder niedrigere Risiken bei 10.000 als bei 7.000 Schritten, der Zusatznutzen blieb aber klein. Ein gutes Ziel also, kein magisches.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 10.000 Schritte?
Etwa 1 Stunde 27 Minuten bei normalen 4,8 km/h, 1 Stunde 16 Minuten bei schnellen 6,4 km/h und 1 Stunde 55 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h, für eine 170 cm große Person.
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Etwa 420 kcal bei 70 kg und 540 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo. Den Wert für dein Gewicht zeigt der Rechner für Schritte in Kalorien.
Quellen
- I-Min Lee on the origin of the 10,000-step goal, Popular Science.
- Ding et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health 10(8).
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).