Wie viel km sind 20.000 Schritte?
20.000 Schritte sind etwa 13,6 km für eine 165 cm große Frau und 14,9 km für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo.
20.000 Schritte sind
14,1km
- Zeit
- 2 h 55 min
- Kalorienverbrauch
- 896 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Tagesziel · 10.000 Schritte200%
Bei deiner Schrittlänge
2.000 Schritte
1,41 km
5.000 Schritte
3,52 km
7.500 Schritte
5,28 km
10.000 Schritte
7,04 km
15.000 Schritte
10,6 km
20.000 Schritte
14,1 km
Auf dieser Seite
20.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 12,4 | 12,5 |
| 155 cm | 12,8 | 12,9 |
| 160 cm | 13,2 | 13,3 |
| 165 cm | 13,6 | 13,7 |
| 170 cm | 14,0 | 14,1 |
| 175 cm | 14,5 | 14,5 |
| 180 cm | 14,9 | 14,9 |
| 185 cm | 15,3 | 15,4 |
| 190 cm | 15,7 | 15,8 |
| 195 cm | 16,1 | 16,2 |
Wie lange dauern 20.000 Schritte?
| Tempo | Geschwindigkeit | Strecke | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 12,3 km | 3 h 50 min |
| Normal | 4,8 km/h | 14,1 km | 2 h 55 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 15,2 km | 2 h 42 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 16,3 km | 2 h 31 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 16,2 km | 2 h 1 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 19,0 km | 1 h 58 min |
Kalorienverbrauch bei 20.000 Schritten
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 583 | 598 | 646 |
| 60 kg | 700 | 717 | 775 |
| 70 kg | 817 | 837 | 904 |
| 80 kg | 933 | 956 | 1.033 |
| 90 kg | 1.050 | 1.076 | 1.162 |
| 100 kg | 1.167 | 1.195 | 1.291 |
| 110 kg | 1.283 | 1.315 | 1.420 |
Wie weit sind 20.000 Schritte?
20.000 Schritte sind etwa 13,6 km für eine 165 cm große Frau und 14,9 km für einen 180 cm großen Mann. Bei 4,8 km/h dauert das rund 2 Stunden 55 Minuten.
Oben im Rechner bekommst du deinen eigenen Wert. Wie die Umrechnung funktioniert, steht auf der Seite Schritte in km umrechnen.
Sind 20.000 Schritte am Tag gut?
Als Tagessumme gilt das als „sehr aktiv“ auf der Skala der Forscher Tudor-Locke und Bassett.
Das sind ungefähr zwei Drittel eines Halbmarathons. Für die Gesundheit allein ist es mehr, als die meisten brauchen. Beim Abnehmen summiert es sich aber schnell, wenn du nicht mehr isst als sonst.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 20.000 Schritte?
Etwa 2 Stunden 55 Minuten bei normalen 4,8 km/h, 2 Stunden 31 Minuten bei schnellen 6,4 km/h und 3 Stunden 50 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h, für eine 170 cm große Person.
Wie viele Kalorien verbrennen 20.000 Schritte?
Etwa 840 kcal bei 70 kg und 1.080 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo. Den Wert für dein Gewicht zeigt der Rechner für Schritte in Kalorien.
Quellen
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).