Wie viel km sind 12.000 Schritte?
12.000 Schritte sind etwa 8,2 km für eine 165 cm große Frau und 9,0 km für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo.
12.000 Schritte sind
8,45km
- Zeit
- 1 h 45 min
- Kalorienverbrauch
- 538 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Tagesziel · 10.000 Schritte120%
Bei deiner Schrittlänge
2.000 Schritte
1,41 km
5.000 Schritte
3,52 km
7.500 Schritte
5,28 km
10.000 Schritte
7,04 km
15.000 Schritte
10,6 km
20.000 Schritte
14,1 km
Auf dieser Seite
12.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 7,43 | 7,47 |
| 155 cm | 7,68 | 7,72 |
| 160 cm | 7,93 | 7,97 |
| 165 cm | 8,18 | 8,22 |
| 170 cm | 8,43 | 8,47 |
| 175 cm | 8,67 | 8,72 |
| 180 cm | 8,92 | 8,96 |
| 185 cm | 9,17 | 9,21 |
| 190 cm | 9,42 | 9,46 |
| 195 cm | 9,66 | 9,71 |
Wie lange dauern 12.000 Schritte?
| Tempo | Geschwindigkeit | Strecke | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 7,39 km | 2 h 18 min |
| Normal | 4,8 km/h | 8,45 km | 1 h 45 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 9,12 km | 1 h 37 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 9,75 km | 1 h 31 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 9,74 km | 1 h 13 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 11,4 km | 1 h 11 min |
Kalorienverbrauch bei 12.000 Schritten
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 350 | 359 | 387 |
| 60 kg | 420 | 430 | 465 |
| 70 kg | 490 | 502 | 542 |
| 80 kg | 560 | 574 | 620 |
| 90 kg | 630 | 645 | 697 |
| 100 kg | 700 | 717 | 775 |
| 110 kg | 770 | 789 | 852 |
Wie weit sind 12.000 Schritte?
12.000 Schritte sind etwa 8,2 km für eine 165 cm große Frau und 9,0 km für einen 180 cm großen Mann. Bei 4,8 km/h dauert das rund 1 Stunde 45 Minuten.
Oben im Rechner bekommst du deinen eigenen Wert. Wie die Umrechnung funktioniert, steht auf der Seite Schritte in km umrechnen.
Sind 12.000 Schritte am Tag gut?
Als Tagessumme gilt das als „aktiv“ auf der Skala der Forscher Tudor-Locke und Bassett.
In der JAMA-Studie von 2020 hatten Erwachsene mit 12.000 Schritten eine um 65 % niedrigere Gesamtsterblichkeit als mit 4.000. Der größte Teil davon war schon bei 8.000 erreicht (51 %). Die Kurve wird also flacher, je höher du kommst.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 12.000 Schritte?
Etwa 1 Stunde 45 Minuten bei normalen 4,8 km/h, 1 Stunde 31 Minuten bei schnellen 6,4 km/h und 2 Stunden 18 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h, für eine 170 cm große Person.
Wie viele Kalorien verbrennen 12.000 Schritte?
Etwa 500 kcal bei 70 kg und 650 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo. Den Wert für dein Gewicht zeigt der Rechner für Schritte in Kalorien.
Quellen
- Saint-Maurice et al. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).