12 000 pas en km : quelle distance ?
12 000 pas font environ 8,2 km pour une femme de 165 cm et 9,0 km pour un homme de 180 cm, à allure normale.
12 000 pas font
8,45km
- Durée
- 1 h 45 min
- Calories brûlées
- 538 kcal
- Pas par km
- 1 421
- Longueur de pas
- 70 cm
Objectif du jour · 10 000 pas120%
Avec votre longueur de pas
2 000 pas
1,41 km
5 000 pas
3,52 km
7 500 pas
5,28 km
10 000 pas
7,04 km
15 000 pas
10,6 km
20 000 pas
14,1 km
Sur cette page
12 000 pas en km selon la taille
| Taille | Femme (km) | Homme (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 7,43 | 7,47 |
| 155 cm | 7,68 | 7,72 |
| 160 cm | 7,93 | 7,97 |
| 165 cm | 8,18 | 8,22 |
| 170 cm | 8,43 | 8,47 |
| 175 cm | 8,67 | 8,72 |
| 180 cm | 8,92 | 8,96 |
| 185 cm | 9,17 | 9,21 |
| 190 cm | 9,42 | 9,46 |
| 195 cm | 9,66 | 9,71 |
Combien de temps pour 12 000 pas ?
| Allure | Vitesse | Distance | Durée |
|---|---|---|---|
| Balade | 3,2 km/h | 7,39 km | 2 h 18 min |
| Normale | 4,8 km/h | 8,45 km | 1 h 45 min |
| Soutenue | 5,6 km/h | 9,12 km | 1 h 37 min |
| Rapide | 6,4 km/h | 9,75 km | 1 h 31 min |
| Footing | 8,0 km/h | 9,74 km | 1 h 13 min |
| Course | 9,7 km/h | 11,4 km | 1 h 11 min |
Calories brûlées pour 12 000 pas
| Poids | Balade · 3,2 km/h | Normale · 4,8 km/h | Soutenue · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 350 | 359 | 387 |
| 60 kg | 420 | 430 | 465 |
| 70 kg | 490 | 502 | 542 |
| 80 kg | 560 | 574 | 620 |
| 90 kg | 630 | 645 | 697 |
| 100 kg | 700 | 717 | 775 |
| 110 kg | 770 | 789 | 852 |
Quelle distance font 12 000 pas ?
12 000 pas font environ 8,2 km pour une femme de 165 cm et 9,0 km pour un homme de 180 cm. À 4,8 km/h, il faut environ 1 heure 45 minutes.
Le calculateur ci-dessus vous donne votre propre chiffre. La méthode est expliquée sur la page convertir des pas en km.
12 000 pas par jour, est-ce bien ?
Sur une journée, cela correspond au niveau « actif » sur l'échelle des chercheurs Tudor-Locke et Bassett.
Dans l'étude de JAMA de 2020, les adultes à 12 000 pas par jour avaient une mortalité inférieure de 65 % à ceux à 4 000. L'essentiel du bénéfice était déjà acquis à 8 000 (51 %), donc la courbe s'aplatit à mesure que vous montez.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour faire 12 000 pas ?
Environ 1 heure 45 minutes à 4,8 km/h, 1 heure 31 minutes à 6,4 km/h et 2 heures 18 minutes en balade à 3,2 km/h, pour une personne de 170 cm.
Combien de calories brûlent 12 000 pas ?
Environ 500 kcal à 70 kg et 650 kcal à 90 kg, à allure normale. Le calculateur de pas en calories donne le chiffre pour votre poids.
Sources
- Saint-Maurice et al. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Par Niks. Mis à jour le . Les chiffres sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Notre méthode (en anglais).