4 000 pas en km : quelle distance ?
4 000 pas font environ 2,7 km pour une femme de 165 cm et 3,0 km pour un homme de 180 cm, à allure normale.
4 000 pas font
2,82km
- Durée
- 35 min
- Calories brûlées
- 179 kcal
- Pas par km
- 1 421
- Longueur de pas
- 70 cm
Objectif du jour · 10 000 pas40%
Avec votre longueur de pas
2 000 pas
1,41 km
5 000 pas
3,52 km
7 500 pas
5,28 km
10 000 pas
7,04 km
15 000 pas
10,6 km
20 000 pas
14,1 km
Sur cette page
4 000 pas en km selon la taille
| Taille | Femme (km) | Homme (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 2,48 | 2,49 |
| 155 cm | 2,56 | 2,57 |
| 160 cm | 2,64 | 2,66 |
| 165 cm | 2,73 | 2,74 |
| 170 cm | 2,81 | 2,82 |
| 175 cm | 2,89 | 2,91 |
| 180 cm | 2,97 | 2,99 |
| 185 cm | 3,06 | 3,07 |
| 190 cm | 3,14 | 3,15 |
| 195 cm | 3,22 | 3,24 |
Combien de temps pour 4 000 pas ?
| Allure | Vitesse | Distance | Durée |
|---|---|---|---|
| Balade | 3,2 km/h | 2,46 km | 46 min |
| Normale | 4,8 km/h | 2,82 km | 35 min |
| Soutenue | 5,6 km/h | 3,04 km | 32 min |
| Rapide | 6,4 km/h | 3,25 km | 30 min |
| Footing | 8,0 km/h | 3,25 km | 24 min |
| Course | 9,7 km/h | 3,79 km | 24 min |
Calories brûlées pour 4 000 pas
| Poids | Balade · 3,2 km/h | Normale · 4,8 km/h | Soutenue · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 117 | 120 | 129 |
| 60 kg | 140 | 143 | 155 |
| 70 kg | 163 | 167 | 181 |
| 80 kg | 187 | 191 | 207 |
| 90 kg | 210 | 215 | 232 |
| 100 kg | 233 | 239 | 258 |
| 110 kg | 257 | 263 | 284 |
Quelle distance font 4 000 pas ?
4 000 pas font environ 2,7 km pour une femme de 165 cm et 3,0 km pour un homme de 180 cm. À 4,8 km/h, il faut environ 35 minutes.
Le calculateur ci-dessus vous donne votre propre chiffre. La méthode est expliquée sur la page convertir des pas en km.
4 000 pas par jour, est-ce bien ?
Sur une journée, cela correspond au niveau « sédentaire » sur l'échelle des chercheurs Tudor-Locke et Bassett.
Dans les études, ce chiffre sert souvent de point de comparaison. Dans une recherche parue dans JAMA en 2020, les adultes à 8 000 pas par jour avaient une mortalité toutes causes inférieure de 51 % à ceux à 4 000. Cela montre un lien, pas une preuve.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour faire 4 000 pas ?
Environ 35 minutes à 4,8 km/h, 30 minutes à 6,4 km/h et 46 minutes en balade à 3,2 km/h, pour une personne de 170 cm.
Combien de calories brûlent 4 000 pas ?
Environ 170 kcal à 70 kg et 220 kcal à 90 kg, à allure normale. Le calculateur de pas en calories donne le chiffre pour votre poids.
Sources
- Saint-Maurice et al. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Par Niks. Mis à jour le . Les chiffres sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Notre méthode (en anglais).