3 000 pas en km : quelle distance ?
3 000 pas font environ 2,0 km pour une femme de 165 cm et 2,2 km pour un homme de 180 cm, à allure normale.
3 000 pas font
2,11km
- Durée
- 26 min
- Calories brûlées
- 134 kcal
- Pas par km
- 1 421
- Longueur de pas
- 70 cm
Objectif du jour · 10 000 pas30%
Avec votre longueur de pas
2 000 pas
1,41 km
5 000 pas
3,52 km
7 500 pas
5,28 km
10 000 pas
7,04 km
15 000 pas
10,6 km
20 000 pas
14,1 km
Sur cette page
3 000 pas en km selon la taille
| Taille | Femme (km) | Homme (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 1,86 | 1,87 |
| 155 cm | 1,92 | 1,93 |
| 160 cm | 1,98 | 1,99 |
| 165 cm | 2,04 | 2,05 |
| 170 cm | 2,11 | 2,12 |
| 175 cm | 2,17 | 2,18 |
| 180 cm | 2,23 | 2,24 |
| 185 cm | 2,29 | 2,30 |
| 190 cm | 2,35 | 2,37 |
| 195 cm | 2,42 | 2,43 |
Combien de temps pour 3 000 pas ?
| Allure | Vitesse | Distance | Durée |
|---|---|---|---|
| Balade | 3,2 km/h | 1,85 km | 34 min |
| Normale | 4,8 km/h | 2,11 km | 26 min |
| Soutenue | 5,6 km/h | 2,28 km | 24 min |
| Rapide | 6,4 km/h | 2,44 km | 23 min |
| Footing | 8,0 km/h | 2,43 km | 18 min |
| Course | 9,7 km/h | 2,84 km | 18 min |
Calories brûlées pour 3 000 pas
| Poids | Balade · 3,2 km/h | Normale · 4,8 km/h | Soutenue · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 88 | 90 | 97 |
| 60 kg | 105 | 108 | 116 |
| 70 kg | 123 | 126 | 136 |
| 80 kg | 140 | 143 | 155 |
| 90 kg | 158 | 161 | 174 |
| 100 kg | 175 | 179 | 194 |
| 110 kg | 193 | 197 | 213 |
Quelle distance font 3 000 pas ?
3 000 pas font environ 2,0 km pour une femme de 165 cm et 2,2 km pour un homme de 180 cm. À 4,8 km/h, il faut environ 26 minutes.
Le calculateur ci-dessus vous donne votre propre chiffre. La méthode est expliquée sur la page convertir des pas en km.
3 000 pas par jour, est-ce bien ?
Sur une journée, cela correspond au niveau « sédentaire » sur l'échelle des chercheurs Tudor-Locke et Bassett.
Sur une journée entière c'est peu, mais pour une seule marche c'est honnête. D'après les études, l'intensité modérée commence vers 100 pas par minute. 3 000 pas en 30 minutes sont donc un bon objectif de marche rapide.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour faire 3 000 pas ?
Environ 26 minutes à 4,8 km/h, 23 minutes à 6,4 km/h et 34 minutes en balade à 3,2 km/h, pour une personne de 170 cm.
Combien de calories brûlent 3 000 pas ?
Environ 130 kcal à 70 kg et 160 kcal à 90 kg, à allure normale. Le calculateur de pas en calories donne le chiffre pour votre poids.
Sources
- Tudor-Locke et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence as a practical estimate of intensity in adults. British Journal of Sports Medicine 52(12):776-788.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Par Niks. Mis à jour le . Les chiffres sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Notre méthode (en anglais).