Wie viel km sind 3.000 Schritte?
3.000 Schritte sind etwa 2,0 km für eine 165 cm große Frau und 2,2 km für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo.
3.000 Schritte sind
2,11km
- Zeit
- 26 min
- Kalorienverbrauch
- 134 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Tagesziel · 10.000 Schritte30%
Bei deiner Schrittlänge
2.000 Schritte
1,41 km
5.000 Schritte
3,52 km
7.500 Schritte
5,28 km
10.000 Schritte
7,04 km
15.000 Schritte
10,6 km
20.000 Schritte
14,1 km
Auf dieser Seite
3.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 1,86 | 1,87 |
| 155 cm | 1,92 | 1,93 |
| 160 cm | 1,98 | 1,99 |
| 165 cm | 2,04 | 2,05 |
| 170 cm | 2,11 | 2,12 |
| 175 cm | 2,17 | 2,18 |
| 180 cm | 2,23 | 2,24 |
| 185 cm | 2,29 | 2,30 |
| 190 cm | 2,35 | 2,37 |
| 195 cm | 2,42 | 2,43 |
Wie lange dauern 3.000 Schritte?
| Tempo | Geschwindigkeit | Strecke | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 1,85 km | 34 min |
| Normal | 4,8 km/h | 2,11 km | 26 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 2,28 km | 24 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 2,44 km | 23 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 2,43 km | 18 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 2,84 km | 18 min |
Kalorienverbrauch bei 3.000 Schritten
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 88 | 90 | 97 |
| 60 kg | 105 | 108 | 116 |
| 70 kg | 123 | 126 | 136 |
| 80 kg | 140 | 143 | 155 |
| 90 kg | 158 | 161 | 174 |
| 100 kg | 175 | 179 | 194 |
| 110 kg | 193 | 197 | 213 |
Wie weit sind 3.000 Schritte?
3.000 Schritte sind etwa 2,0 km für eine 165 cm große Frau und 2,2 km für einen 180 cm großen Mann. Bei 4,8 km/h dauert das rund 26 Minuten.
Oben im Rechner bekommst du deinen eigenen Wert. Wie die Umrechnung funktioniert, steht auf der Seite Schritte in km umrechnen.
Sind 3.000 Schritte am Tag gut?
Als Tagessumme gilt das als „bewegungsarm“ auf der Skala der Forscher Tudor-Locke und Bassett.
Als Tagessumme ist das wenig, als einzelner Spaziergang ordentlich. Mäßige Intensität beginnt laut Studien bei etwa 100 Schritten pro Minute, also sind 3.000 Schritte in 30 Minuten ein gutes Ziel für einen flotten Gang.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 3.000 Schritte?
Etwa 26 Minuten bei normalen 4,8 km/h, 23 Minuten bei schnellen 6,4 km/h und 34 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h, für eine 170 cm große Person.
Wie viele Kalorien verbrennen 3.000 Schritte?
Etwa 130 kcal bei 70 kg und 160 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo. Den Wert für dein Gewicht zeigt der Rechner für Schritte in Kalorien.
Quellen
- Tudor-Locke et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence as a practical estimate of intensity in adults. British Journal of Sports Medicine 52(12):776-788.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).