Wie viel km sind 4.000 Schritte?
4.000 Schritte sind etwa 2,7 km für eine 165 cm große Frau und 3,0 km für einen 180 cm großen Mann, im normalen Gehtempo.
4.000 Schritte sind
2,82km
- Zeit
- 35 min
- Kalorienverbrauch
- 179 kcal
- Schritte pro km
- 1.421
- Schrittlänge
- 70 cm
Tagesziel · 10.000 Schritte40%
Bei deiner Schrittlänge
2.000 Schritte
1,41 km
5.000 Schritte
3,52 km
7.500 Schritte
5,28 km
10.000 Schritte
7,04 km
15.000 Schritte
10,6 km
20.000 Schritte
14,1 km
Auf dieser Seite
4.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 2,48 | 2,49 |
| 155 cm | 2,56 | 2,57 |
| 160 cm | 2,64 | 2,66 |
| 165 cm | 2,73 | 2,74 |
| 170 cm | 2,81 | 2,82 |
| 175 cm | 2,89 | 2,91 |
| 180 cm | 2,97 | 2,99 |
| 185 cm | 3,06 | 3,07 |
| 190 cm | 3,14 | 3,15 |
| 195 cm | 3,22 | 3,24 |
Wie lange dauern 4.000 Schritte?
| Tempo | Geschwindigkeit | Strecke | Zeit |
|---|---|---|---|
| Locker | 3,2 km/h | 2,46 km | 46 min |
| Normal | 4,8 km/h | 2,82 km | 35 min |
| Zügig | 5,6 km/h | 3,04 km | 32 min |
| Schnell | 6,4 km/h | 3,25 km | 30 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 3,25 km | 24 min |
| Laufen | 9,7 km/h | 3,79 km | 24 min |
Kalorienverbrauch bei 4.000 Schritten
| Gewicht | Locker · 3,2 km/h | Normal · 4,8 km/h | Zügig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 117 | 120 | 129 |
| 60 kg | 140 | 143 | 155 |
| 70 kg | 163 | 167 | 181 |
| 80 kg | 187 | 191 | 207 |
| 90 kg | 210 | 215 | 232 |
| 100 kg | 233 | 239 | 258 |
| 110 kg | 257 | 263 | 284 |
Wie weit sind 4.000 Schritte?
4.000 Schritte sind etwa 2,7 km für eine 165 cm große Frau und 3,0 km für einen 180 cm großen Mann. Bei 4,8 km/h dauert das rund 35 Minuten.
Oben im Rechner bekommst du deinen eigenen Wert. Wie die Umrechnung funktioniert, steht auf der Seite Schritte in km umrechnen.
Sind 4.000 Schritte am Tag gut?
Als Tagessumme gilt das als „bewegungsarm“ auf der Skala der Forscher Tudor-Locke und Bassett.
In Studien dient diese Zahl oft als Vergleichswert. In einer Untersuchung im Fachblatt JAMA von 2020 hatten Erwachsene mit 8.000 Schritten am Tag eine um 51 % niedrigere Gesamtsterblichkeit als Erwachsene mit 4.000. Das zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 4.000 Schritte?
Etwa 35 Minuten bei normalen 4,8 km/h, 30 Minuten bei schnellen 6,4 km/h und 46 Minuten im lockeren Tempo mit 3,2 km/h, für eine 170 cm große Person.
Wie viele Kalorien verbrennen 4.000 Schritte?
Etwa 170 kcal bei 70 kg und 220 kcal bei 90 kg, im normalen Tempo. Den Wert für dein Gewicht zeigt der Rechner für Schritte in Kalorien.
Quellen
- Saint-Maurice et al. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Von Niks. Aktualisiert am . Die Zahlen sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. So rechnen wir (Englisch).