Hoeveel km is 4.000 stappen?
4.000 stappen is ongeveer 2,7 km voor een vrouw van 165 cm en 3,0 km voor een man van 180 cm, in normaal wandeltempo.
4.000 stappen is
2,82km
- Tijd
- 35 min
- Calorieverbruik
- 179 kcal
- Stappen per km
- 1.421
- Staplengte
- 70 cm
Dagdoel · 10.000 stappen40%
Met jouw staplengte
2.000 stappen
1,41 km
5.000 stappen
3,52 km
7.500 stappen
5,28 km
10.000 stappen
7,04 km
15.000 stappen
10,6 km
20.000 stappen
14,1 km
Op deze pagina
4.000 stappen in km per lichaamslengte
| Lengte | Vrouw (km) | Man (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 2,48 | 2,49 |
| 155 cm | 2,56 | 2,57 |
| 160 cm | 2,64 | 2,66 |
| 165 cm | 2,73 | 2,74 |
| 170 cm | 2,81 | 2,82 |
| 175 cm | 2,89 | 2,91 |
| 180 cm | 2,97 | 2,99 |
| 185 cm | 3,06 | 3,07 |
| 190 cm | 3,14 | 3,15 |
| 195 cm | 3,22 | 3,24 |
Hoe lang duren 4.000 stappen?
| Tempo | Snelheid | Afstand | Tijd |
|---|---|---|---|
| Rustig | 3,2 km/h | 2,46 km | 46 min |
| Normaal | 4,8 km/h | 2,82 km | 35 min |
| Stevig | 5,6 km/h | 3,04 km | 32 min |
| Snel | 6,4 km/h | 3,25 km | 30 min |
| Joggen | 8,0 km/h | 3,25 km | 24 min |
| Rennen | 9,7 km/h | 3,79 km | 24 min |
Calorieverbruik bij 4.000 stappen
| Gewicht | Rustig · 3,2 km/h | Normaal · 4,8 km/h | Stevig · 5,6 km/h |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 117 | 120 | 129 |
| 60 kg | 140 | 143 | 155 |
| 70 kg | 163 | 167 | 181 |
| 80 kg | 187 | 191 | 207 |
| 90 kg | 210 | 215 | 232 |
| 100 kg | 233 | 239 | 258 |
| 110 kg | 257 | 263 | 284 |
Hoe ver is 4.000 stappen?
4.000 stappen is ongeveer 2,7 km voor een vrouw van 165 cm en 3,0 km voor een man van 180 cm. Bij 4,8 km/h duurt dat zo'n 35 minuten.
De calculator hierboven geeft je eigen getal. De methode staat bij stappen omrekenen naar km.
Is 4.000 stappen per dag goed?
Als dagtotaal valt dit onder 'inactief' op de schaal van de onderzoekers Tudor-Locke en Bassett.
In onderzoek is dit vaak het vergelijkingspunt. In een studie in JAMA uit 2020 hadden volwassenen met 8.000 stappen per dag een 51% lagere sterfte door alle oorzaken dan volwassenen met 4.000. Dat toont een verband, geen bewijs.
Veelgestelde vragen
Hoe lang doe je over 4.000 stappen?
Ongeveer 35 minuten bij 4,8 km/h, 30 minuten bij 6,4 km/h en 46 minuten in een rustig tempo van 3,2 km/h, voor iemand van 170 cm.
Hoeveel calorieën verbranden 4.000 stappen?
Ongeveer 170 kcal bij 70 kg en 220 kcal bij 90 kg, in normaal tempo. De calculator van stappen naar calorieën geeft het getal voor jouw gewicht.
Bronnen
- Saint-Maurice et al. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA.
- Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
- Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
- Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.
Door Niks. Bijgewerkt op . De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).