Hoeveel km is 17.000 stappen? Afstand en calorieën

17.000 stappen in km per lichaamslengte

Volwassene van 170 cm. Cijfers voor hardlopen zijn schattingen.
Tempo	Snelheid	Afstand	Tijd
Rustig	3,2 km/h	10,5 km	3 h 15 min
Normaal	4,8 km/h	12,0 km	2 h 29 min
Stevig	5,6 km/h	12,9 km	2 h 18 min
Snel	6,4 km/h	13,8 km	2 h 9 min
Joggen	8,0 km/h	13,8 km	1 h 43 min
Rennen	9,7 km/h	16,1 km	1 h 40 min

Volwassene van 170 cm
Gewicht	Rustig · 3,2 km/h	Normaal · 4,8 km/h	Stevig · 5,6 km/h
50 kg	496	508	549
60 kg	595	610	659
70 kg	694	711	768
80 kg	793	813	878
90 kg	893	914	988
100 kg	992	1.016	1.098
110 kg	1.091	1.118	1.207

17.000 stappen is ongeveer 11,6 km voor een vrouw van 165 cm en 12,7 km voor een man van 180 cm. Bij 4,8 km/h duurt dat zo'n 2 uur 29 minuten.

De calculator hierboven geeft je eigen getal. De methode staat bij stappen omrekenen naar km.

Als dagtotaal valt dit onder 'zeer actief' op de schaal van de onderzoekers Tudor-Locke en Bassett.

Zulke dagen komen meestal van een wandeltocht of een stedentrip, zelden vanzelf. Plan pauzes in, want achter elkaar is dit zo'n 2 uur 29 minuten.

Ongeveer 2 uur 29 minuten bij 4,8 km/h, 2 uur 9 minuten bij 6,4 km/h en 3 uur 15 minuten in een rustig tempo van 3,2 km/h, voor iemand van 170 cm.

Ongeveer 710 kcal bij 70 kg en 910 kcal bij 90 kg, in normaal tempo. De calculator van stappen naar calorieën geeft het getal voor jouw gewicht.

Tudor-Locke & Bassett (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine 34(1):1-8.
Sekiya, Nagasaki et al. (1996). The invariant relationship between step length and step rate during free walking. Journal of Human Movement Studies 30:241-257.
Ludlow & Weyand (2016). Energy expenditure during level human walking. Journal of Applied Physiology 120:481-494.

Door Niks. Bijgewerkt op 2 november 2026. De cijfers zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Zo rekenen we (Engels).